10 способов избавиться от стресса перед свадьбой: стресс – это нормально?

Почему многие из нас нервничают перед тем, как связать себя узами брака? Должны ли мы чувствовать себя так, или это признак того, что что-то не так? Сегодня мы The-Wedding решили поговорить с психологом и узнать, почему мы нервничаем перед свадьбой, что делать, если вы почувствовали сомнение и как снизить уровень стресса.

Почему мы нервничаем перед свадьбой

Дело в том, что многие из нас уже ощущают давление и нарастающий стресс в других сферах жизни, например, на работе или дома. А теперь давайте добавим сюда планирование торжества, поиск идеального платья, составление списка гостей. Согласно статистике, 74% невест в течение последнего года испытывали сильный стресс перед свадьбой, чувствовали себя подавленными или неспособными справиться с ситуацией. Неудивительно, что нервы могут начать сдавать, как бы мы ни радовались.

Анастасия Гальярдо утверждает: Психолог

Предсвадебная нервозность — это совершенно нормально. Чувствовать тревогу при приближении важного жизненного этапа — это абсолютно естественно, ведь какие-то вещи в вашей жизни поменяются. Также вполне нормально испытывать сомнение. Здесь гораздо важнее не винить себя за эти чувства и не пытаться подавить их. Если вы не можете самостоятельно определить причину тревоги, или стресс становится настолько сильным, что мешает вам функционировать, вы всегда можете обратиться к специалисту и выяснить, что стоит за этими переживаниями.

Учитывая, сколько времени и усилий зачастую уходит на подготовку к свадьбе, может возникнуть ощущение, что этот единственный день стал центром вашей жизни на несколько недель или месяцев.

Важно помнить, что с помощью экспертов и подрядчиков вы сможете сделать подготовку к свадьбе гораздо менее утомительной. Ну а мы, хотим поделиться советами от психолога, которые помогут вам снизить уровень стресса и подготовиться к знаменательному дню.

10 способов справиться со стрессом перед свадьбой

Позаботьтесь о себе

Речь идет не о косметических процедурах, чтобы в день свадьбы ваша кожа была "идеальной и сияющей", и не о режиме, который поможет вам "похудеть". Забота о себе - это небольшие приемы и изменения в образе жизни, которые помогут вам сохранить или улучшить самочувствие.

Вот несколько эффективных способов, благодаря которым можно снизить уровень стресса:

• Выделите 15-30 минут в конце каждого дня, чтобы отдохнуть от бесконечного пролистывания Pinterest и заняться чем-то, не связанным со свадьбой, перед сном. Свернуться калачиком с хорошей книгой и чашкой чая - это лучший способ расслабиться и отдохнуть или найдите то, что подходит именно вам. Регулярные свободные от планирования свадьбы вечера или выходные могут стать хорошим способом расслабиться, заняться другими мелкими делами, которые могли накопиться за это время.
• Используйте творческий подход. Составьте списков небольших достижений и памятных совместных моментов, о которых вы могли забыть из-за общего стресса и забот, связанных с планированием.

Снизьте уровень тревожности с помощью психотерапии

Если вы испытываете тревогу перед важным днем, терапия поможет вам не только расслабиться, но и повысить уровень уверенность в себе.

Анастасия Гальярдо говорит: Психолог

Многие невесты и женихи бояться знаменательного дня из-за страхов "что может пойти не так", "оказаться в центре внимания" и многих других, а также из-за давления со стороны родственников. Хотя это действительно нормально – нервничать перед самым важным днем в вашей жизни; чрезмерное беспокойство может помешать наслаждаться особенным днем. Терапия помогает укрепить уверенность в себе и подготовить вас к тому, чтобы в полной мере получать удовольствие от происходящего

Как именно помогает психотерапия

• Предоставления безопасного пространства, где вы можете поговорить о своих страхах и опасениях по поводу дня свадьбы или событий, предшествующих ей.
• Возможность понять, как работает наш организ при тревоге – понимание того, что происходит с вашим телом может оказать большую помощь. Когда вы станете более осведомленной, вам будет легче разработать стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом.
• Заметить напряжение. Возможно, вы чувствуете, что на родственники и друзья влезают в процесс планирования. Работа с психологом может помочь вам решить, как реагировать на это.
• Рефрейминг ситуаций. Вы сможете посмотреть на ситуацию с другой, более благоприятной точки зрения.

Одна невеста, с которой я недавно работала, сказала, что испытывает тревогу по поводу девичника, поскольку гости не знакомы между собой. Она чувствовала неловкость и огромное давление в связи с этим. После терапии она поняла, что уик-энд можно рассматривать, как встречу по налаживанию контактов, чтобы у ее подруг была возможность встретиться и познакомится до свадьбы.

Работа с психологом поможет вам поговорить с беспристрастной третьей стороной. Специалист смотрит на ситуацию со стороны, чего не могут сделать близкие, друзья и родственники.

Снизьте стресс с помощью медитации

Медитация – это не просто модное слово. Медитация не только поможет вам почувствовать себя более осознанным в данный момент, но и, как показали исследования, всего несколько минут медитации каждый день могут помочь уменьшить бессонницу и стресс на 60%.

Если вы не знаете, как включить медитацию в свой распорядок дня, то есть установите несколько приложений для снятия стресса: например, приложения для улучшения сна.

Питайтесь полезно и в удовольствие

Дегустация тортов и поиск ресторана – это весело, но неизбежно, что в тот или иной момент кто-то из друзей или родственников упомянет слово "диета".

Давайте будем честными: одержимость свадебной диетой вредна для здоровья. Финансы, друзья и семья, организация идеального дня, все эти мелкие детали, которые вы отчаянно пытаетесь не забыть – вам и так есть о чем беспокоиться.

И все же... То, что мы едим оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Корректировка рациона питания может способствовать повышению энергии, улучшению общего самочувствия, повышению качества сна и многому другому.

Когда мы испытываем стресс, мы склонны перекусывать продуктами с высоким содержанием сахара или выпивать бокал вина, чтобы расслабиться. К сожалению, такой выбор еще больше увеличивает нагрузку на организм.

Смузи для снятия стресса

Порции 2 1 чашка замороженной черники 1 чашка шпината 1 небольшой банан 1/2 авокадо 150-200 мл миндального молока (в зависимости от желаемой консистенции) Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения гладкой и кремообразной массы. Наслаждайтесь!

Используйте успокаивающие ароматы

Лаванда хорошо известна своими успокаивающими свойствами, но и другие ароматы, такие как жасмин, ромашка и базилик, также обладают расслабляющими эффектами. Нанесите немного эфирного масла лаванды или розы на запястья, чтобы изменить свое настроение или зажгите ароматизированную свечу и заварите чашку цветочного чая, чтобы немного расслабиться.

Поддерживайте связь со своим женихом

Под давлением и стрессом, связанным с планированием свадьбы, легко потерять связь с самым любимым человеком. Спланируйте ужин или поход в кино, чтобы побыть наедине.

Физическая активность

Если вы еще не увеличили количество тренировок перед свадьбой, то у вас есть веская причина для этого: физические упражнения оказывают положительное эмоциональное и психологическое воздействие. Прогуляйтесь, пробегитесь или потанцуйте на кухне. Любой вид физической нагрузки способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение и снимающих стресс.

Записывайте свои чувства

Ведение дневника – это безопасный и доступный способ выразить эмоции, которые вы копите в себе.

Не бойтесь делегировать полномочия

Вы не можете справиться со всем сами – каким бы супер-классным специалистом вы ни были. Свадьба – это серьезное мероприятие, поэтому привлеките друзей, родственников, чтобы они помогли завязать бантики на сувенирах и выполнить другие мелкие поручения.

Побалуйте себя

Массаж, уход за лицом или даже маникюр и педикюр в спа-салоне могут сотворить чудеса. Приятная процедура принятия ванны поможет снять стресс.